Pre Workout Mahlzeit

A Pre Workout Mahlzeit sollte eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Es hilft bei der Erhaltung Kraft und Energie während des Trainings. Die bestehenden Vorräte an Energie durch den Körper während einer Übung verwendet. So sollte man darauf achten, des Essens in einer angemessenen Weise auf diese Geschäfte zu erhalten. Flüssigkeiten werden als Pre Workout Mahlzeiten bevorzugt, weil verdauen ist schnell und einfach.

Pre Workout Mahlzeit

Kohlenhydrate sind die wichtigsten Zutaten bei der Herstellung der besten Pre Workout Mahlzeiten. Sie liefern die notwendige Energie für das Training und verhindern, dass Protein speichert der Körper erschöpfen. Gemäß den Empfehlungen des "American College of Sports Medicine", ist es notwendig, Einnahme ausreichend Flüssigkeit, zwei Stunden vor jeder sportlichen Aktivität. Man sollte verbrauchen 17 Unzen von Flüssigkeiten als Pre Workout Mahlzeit. Es gibt eine Faustregel, um zu überprüfen, ob eine Person ausreichend Flüssigkeit aufgenommen. Wenn der Urin ist klar, vor der Durchführung einer Übung, konnte man sicher sein, dass er genug Flüssigkeiten / Wasser verbraucht. Man sollte vermeiden, Milchflüssigkeiten weil sie hart, um schnell verdauen sind.

Wenn Sie schwere Mahlzeiten vor dem Training eingenommen werden, sollte es eine Lücke von 3-4 Stunden zwischen Nahrungsaufnahme und Bewegung werden. Wenn der Körper wird erarbeitet, fließt fast 80% des Blutes in Richtung Muskeln. Das Verdauungssystem ist der notwendigen Blutversorgung in dem Prozess entzogen. Daher ist es ratsam, für 3-4 Stunden nach einer schweren Mahlzeit warten. Die leichteren Snacks Auch sollte eine Stunde vor einer Übung oder Training verzehrt werden. Es liefert gute Ergebnisse, wenn die körperliche Aktivität wird für mehr als 1 Stunde dauern.

Pre Workout Mahlzeit für Fettabbau

Die Pre Workout Mahlzeit für den Fettabbau sollte diese Kohlenhydrate, die nicht zulassen, dass der Blutzuckerspiegel zu stark ansteigen. Entrahmter Milch und Joghurt, sind einige der Beispiele solcher Kohlenhydrate. Sie erleichtern den Prozess der Fettverbrennung. Technisch werden diese als niedrigen glykämischen Index Kohlenhydrate bekannt. Lesen Sie mehr auf niedrigen glykämischen Lebensmitteln Liste.

Pre Workout Snack

Die folgenden Snacks würden notwendige Energie vor dem Training bieten.

* Vollkornbrot Meal: Die Mahlzeit enthält Vollkornbrot als Hauptbestandteil. Es gibt jedoch noch viele andere Elemente in diesem Frühstück Rezept enthalten. Die Lebensmittel in dieser Mahlzeit konsumiert werden - 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Becher Joghurt (fettarm), 1 Frucht (any), ein Esslöffel Marmelade oder Honig und Wasser (8 oz.).

* Haferflocken Snack: Dieses Frühstück Mahlzeit enthält Haferflocken, eine einzige Frucht, Hüttenkäse und Wasser. Die Haferflocken Zubereitung sollte in Wasser gekocht werden und die Menge sollte Tasse. Der Quark zum Frühstück verwendet sollte auch Schale sein. Zusammen mit diesen Lebensmitteln, ein Glas 8 Unzen Wasser und 1 Frucht verzehrt werden sollten.

schwere Pre Workout Mahlzeit

Die Inhaltsstoffe von schweren Mahlzeiten unten genannten erforderlich wäre, Energie und ausgewogene Ernährung für den Körper liefern.

* Heavy Mahlzeit 1: Dieser schwere Mahlzeit sollte 5 Weizen dünne Cracker und andere Salat Elemente enthalten. Eine einzige Tasse Erbsensuppe welche Dosen verzehrt werden sollten. Tossed grünem Salat (2 Tassen) und geschreddert Eisbergsalat (2 Tassen) sind die wichtigsten Salate. Eine halbe Tasse jeweils gewürfelte Gurken und Tomaten sollten auch in der Ernährung aufgenommen werden. Die übrigen Artikel dieses schwere Mahlzeit gehören 2 EL Öl und 8 Unzen Wasser.

* Heavy Mahlzeit 2: Die wichtigsten Bestandteile dieser schweren Mahlzeit gehören verschiedene Früchte, Quark und Sonnenblumenkernen. Wassermelone Stücke (1 Tasse), Weintrauben (cup) und Erdbeeren (cup) sind die Früchte verzehrt werden. Der Quark (1 Tasse) verwendet werden soll, sollte einen niedrigen Fettgehalt. Ein Esslöffel Sonnenblumenkerne und 8 Unzen Wasser vervollständigt die Liste der Zutaten.

Die Pre Workout Mahlzeiten sollten benötigten Energie und auch schnell zu verdauen. Wie oben erwähnt, sollen die schweren Mahlzeiten 3-4 Stunden vor der Übung zu entnehmen. Erinnern diese und andere wichtige Punkte in dem Artikel würde in Essen Planung für eine gesunde Ernährung helfen.
...